О ширине стойки в горнолыжном мире спорят много: в интернете, среди инструкторов и тренеров по всему миру. Самым убедительным часто кажется мнение в пользу «современной», более широкой стойки, особенно для тех, кто берёт уроки. Её же прививают и юным спортсменам, которые поднимаются по ступенькам спортивной карьеры.
Сначала цель, потом движения
Как и с любыми движениями в горных лыжах, сначала нужно определить цель, а потом подобрать движения, которые в пределах возможностей тела лучше всего к ней ведут. Важно понимать: главное — намерение и цель, а они у каждого могут быть свои. В этой статье я делюсь своей целью.
Моя главная цель в карвинге, будь то слалом или гигант, — держать равновесие на максимально возможном угле закантовки, который зависит от условий, скорости, типа лыж, фазы поворота и так далее. Так я получаю наибольшее давление, которое меняет направление моего движения.
Внешняя и внутренняя нога в повороте
В повороте под сильной нагрузкой я стараюсь почувствовать, как сила от снега проходит через внешнюю стопу и длинную, выстроенную внешнюю ногу к центру масс, к корпусу. Равновесие получается, когда центр масс находится достаточно далеко внутри поворота, чтобы стоять прямо против силы снега, давящей на внешнюю лыжу.
Раз я ищу эту линию через внешнюю ногу, внутренняя нога в это время для меня не так важна. Она должна сложиться, смягчиться, укоротиться, чтобы не мешать и позволить тазу уйти дальше внутрь поворота. Кроме того, что она складывается и даёт наклониться, внутренняя нога в повороте просто едет за компанию. Если стойка в повороте слишком широкая, внутренняя нога оказывается прямо подо мной, и, когда становится тяжело, на неё очень хочется опереться.
Ширину стойки задаёт переход (transition)
Именно в переходе (transition) обе ноги работают активнее всего, и ширина стойки действительно влияет на результат. В переходе (transition) обе ноги должны двигаться слаженно, чтобы одновременно сменить канты и перенести вес. Поэтому ширину стойки по большей части определяет переход (transition).
В переходе (transition) обе лыжи должны сменить канты одновременно, пока центр масс, таз и корпус переходят через лыжи. Само движение корпуса через лыжи меняет канты, но именно голеностоп и колено направляют смену кантов, чтобы точно и чётко зацепиться новым кантом. Здесь работают пронация и супинация стопы, которые меняют кант, и внутренняя и внешняя ротация бедра, которая уводит колено внутрь или наружу, в зависимости от того, станет нога внутренней или внешней в новом повороте.
Ширина стойки — это ширина таза
Чтобы бедро могло вращаться с наибольшей амплитудой, а значит, и стопа могла лучше всего пронироваться и супинироваться, нужно начинать из нейтрального положения. Центр голеностопа находится под центром колена, а колено примерно под тазобедренным суставом. В таком положении у вас наибольшая амплитуда и ротации бедра, и пронации и супинации стопы.
Выстроенная нога стоит прямо под тазобедренным суставом. Поэтому ширину стойки определяет расстояние между двумя тазобедренными суставами, и её часто называют шириной таза.
Найти эту ширину можно сидя. Сядьте на край стула, на седалищные кости. Поставьте ноги параллельно, чтобы центр колена был прямо перед тазобедренным суставом. Посмотрите вниз на каждую коленную чашечку и выровняйте её центр со вторым пальцем стопы. Это и будет примерно ваша идеальная ширина стойки. Возможно, она окажется уже, чем вы ожидали.
Из этого положения у вас больше всего амплитуды и контроля, чтобы менять канты нижней частью тела в переходе (transition). Попробуйте прямо на стуле покачать стопы из стороны в сторону. Попробуйте и пошире, и поуже. Скорее всего, вы почувствуете, что с каждым сантиметром шире всё труднее одновременно перекатить обе стопы на одинаковый угол. То же самое, если ставить ноги уже.
Ширина стойки и расстояние между лыжами
Глядя на такую ширину, можно подумать, что она гораздо уже, чем у спортсменов и сильных лыжников. Здесь легко запутаться: ширина стойки — это не расстояние между лыжами. У сильного лыжника в повороте расстояние между лыжами бывает довольно большим, но ширина стойки относительно таза остаётся той же. Дело в том, что, когда лыжник уходит дальше внутрь поворота, внутренняя нога укорачивается, как сказано выше. Расстояние между лыжами растёт, а ширина стойки не меняется. Это называют вертикальным разделением ног (vertical separation).
Многие тренеры и инструкторы смотрят на стойку лыжника и просят поставить ноги шире, чтобы стойка выглядела шире и устойчивее. На самом деле эту видимую ширину создаёт то, как лыжник уходит внутрь поворота, а не то, как широко он ставит ноги.
При этом с юными спортсменами, которым может не хватать силы или тонкой моторики для таких движений в переходе (transition), бывает полезно тренировать более широкую стойку, чтобы помочь с наклоном и ангуляцией в повороте. Когда это положение закреплено и лыжник уверенно в него входит, можно переходить к работе над переходом (transition), сменой кантов и разной длиной ног, которые нужны на высоком уровне.
На что я смотрю в стойке
Когда я смотрю на стойку лыжника, я обращаю внимание на несколько вещей:
- Есть ли у лыжника независимость ног: стоит он на одной ноге или на обеих
- Укорачивается ли внутренняя нога, когда он уходит внутрь поворота. Если нет, это мешает закантовке, уходу внутрь и равновесию на внешней лыже
- Не стоит ли внутренняя нога прямо под центром масс. Это часто бывает у юниоров: они стоят на внутренней ноге, а внешнюю используют как подпорку
- Насколько хорошо нижняя лыжа меняет кант в переходе (transition). Если стойка слишком широкая, нижняя лыжа, которая станет новой внутренней, не прорежет чисто верхнюю часть поворота
Если со всем этим порядок, обычно я почти не говорю со спортсменом о ширине стойки.
Когда нужна узкая стойка
Бывают ситуации, когда больше подходит узкая стойка, ноги вместе. В буграх в узкой стойке обеим лыжам легче проходить по узким ложбинам, она помогает быть ловчее и подвижнее. А в пухляке узкая стойка лучше держит на поверхности, и обе лыжи идут по одинаковому снегу.
Итог
Надеюсь, статья помогла вам по-новому взглянуть на ширину стойки. Как видите, ширина стойки — вопрос не стиля и не внешнего вида, а того, как тело может выполнять определённые движения.
Другие статьи
- Как держать лыжи параллельноПочему лыжи уходят в плуг в начале поворота и как это исправить2 мин чтения
- Как эффективно переносить весУпражнения от стойки на месте до карвинга: перенос веса без лишних движений3 мин чтения
- Ментальная модель катания на лыжахНачинающим. Это сильно ускорит ваш прогресс!2 мин чтения
- Все статьи →Снаряжение и техника горных лыж11 статей
Напишите, на какие даты вы планируете катание, и мы подберём инструктора и формат занятий