Перенос веса — неотъемлемая часть катания на любом уровне. Учат ему по-разному, и в разных странах к нему подходят по-своему. Моя цель в катании — максимум результата при минимуме движений. Такая экономность даёт мощную и при этом расслабленную картинку, и добиться её очень приятно.
Я часто вижу, как перенос веса сопровождается довольно большими движениями: выпрямлением и работой корпуса. Это противоречит моей цели — экономности. Поэтому я решил поделиться короткой последовательностью упражнений, которую стоит попробовать и отработать всем лыжникам среднего и высокого уровня, чтобы добавить в свой арсенал ещё один инструмент.
На месте
Если расслабить одну ногу и напрячь другую, вес тела придётся держать напряжённой ноге. Попробуйте это на месте: расслабьте или поднимите одну ногу. Задача — сделать это с минимальным движением любой части тела, будто вы статуя. Понятно, что держит вас нога, которая осталась на снегу.
Если стопы стоят на ширине таза, центру масс нужно сместиться совсем чуть-чуть, чтобы встать над опорной стопой. Это смещение в сторону очень маленькое, буквально несколько сантиметров, если вы действительно стоите на ширине таза. И подниматься или опускаться для этого не нужно.
Теперь попробуйте ещё раз, но не поднимайте ногу, а полностью её расслабьте. Снимите с неё мышечное напряжение настолько, чтобы под нагрузкой она подогнулась и вы бы упали. Если всё сделано правильно и вы стоите, значит, центр масс немного сместился на напряжённую ногу. Движение может быть таким маленьким, что вы его даже не заметили. А если заметили, попробуйте сделать его ещё меньше.
Медленно в движении
Следующий шаг — попробовать то же самое, скользя вперёд по совсем пологому склону, чтобы почувствовать перенос веса в движении. Снова поднимайте то одну ногу, то другую с минимальным движением.
Для этого не нужно сильно выносить корпус на одну ногу или подниматься. Чем больше движения, тем сильнее они сбивают равновесие. Нужны собранный корпус и согласованная работа: одну ногу напрячь, другую расслабить.
Медленный поворот
Когда почувствуете уверенность, попробуйте перенести вес в медленном повороте. Для этого идеально подходит упражнение «ранний аист». Поворот «аист» (stork turn) — это поворот с поднятой в воздух внутренней ногой. А в «раннем аисте» внутреннюю ногу поднимают ещё до начала поворота.
Поначалу это может немного путать: поднимать нужно нижнюю ногу, пока вы едете поперёк склона. Именно она станет внутренней, когда вы начнёте поворот.
В этом упражнении очень важно, чтобы перенос веса происходил до смены кантов и до того, как лыжи начнут поворачивать. Поэтому в переходе (transition) может казаться, что вы балансируете на внешнем канте верхней лыжи, со стороны мизинца. Полезно даже сделать паузу после переноса веса и досчитать до двух, прежде чем отпустить кант и сменить направление. Это лишний раз показывает, что перенос веса нужно делать маленькими, точными движениями, а не большими, которые сбивают равновесие.
Я часто вижу, как канты отпускаются и лыжи начинают поворачивать раньше, чем перенесён вес. Часто, хотя и не всегда, получается поворот из упора (stem christie), то есть начало поворота с небольшого плуга. Поздний перенос веса может приводить к тому, что лыжи скручиваются без закантовки и проскальзывают. Он также подталкивает выпрямляться или выталкивать пятки, чтобы начать поворот.
Карвинг
Теперь посмотрим на поворот высокого уровня, резаный. Упражнение работает и в карвинге. В переходе (transition) нижняя лыжа смягчается, расслабляется. Это переносит вес и заодно запускает перенос центра масс через лыжи в новый поворот. Здесь нет резкого подъёма или выпрямления вверх, и движение центра масс не сбивается без необходимости.
Когда вы увереннее почувствуете момент этого движения, его можно отточить так, чтобы обе лыжи оставались на снегу, а лыжник по-прежнему получал экономный перенос веса и переход (transition), который из него следует.
Такой перенос веса вместе с переходом (transition), который он создаёт, позволяет быстрее перейти через лыжи из одного поворота в следующий и быстрее зацепиться новыми кантами. Он меньше сбивает движение центра масс и, хотя требует больше координации, в целом требует меньше движений.
Другие статьи
- Ментальная модель катания на лыжахНачинающим. Это сильно ускорит ваш прогресс!2 мин чтения
- Какие лыжи подходят именно вамРадиус, ширина, длина и жёсткость: что выбрать для тренировок и экзаменов9 мин чтения
- FIS-лыжи — лучший выбор для сильных лыжников?Чем FIS-слаломки отличаются от магазинных и кому какие подходят6 мин чтения
- Все статьи →Снаряжение и техника горных лыж11 статей
Напишите, на какие даты вы планируете катание, и мы подберём инструктора и формат занятий