Сегодня я хочу поделиться очень важным моментом, который поможет держать лыжи параллельно в начале любого поворота. Эта статья не только для новичков: я вижу, как очень сильные лыжники и даже инструкторы, сами того не замечая, начинают большинство поворотов из плуга. То, о чём я расскажу, — то, на чём я сам сосредотачиваюсь в коротких поворотах и в карвинге.
Отпускание канта
Чтобы ехать параллельно, нужно несколько движений, в том числе перенос веса и поворот обеих лыж. Но сегодня я хочу поговорить об отпускании канта (edge release). Это ключевой момент: именно когда обе лыжи отпускают канты предыдущего поворота, они могут повернуть одинаково и остаться параллельными.
Сложность в том, что в переходе (transition) большинство отпускает кант только той лыжи, которая станет внешней. Между поворотами это верхняя лыжа. В итоге верхняя лыжа, новая внешняя, поворачивает сама по себе, и лыжи оказываются в плуге.
Поэтому всем нам нужно в переходе (transition) следить за нижней лыжей, новой внутренней, чтобы она тоже отпустила кант предыдущего поворота. Вот короткая последовательность упражнений, которая в этом поможет.
Упражнение на месте
Встаньте поперёк склона, лыжи параллельно, и поставьте палку с нижней стороны от нижней ноги. Палка должна касаться ноги: с её помощью мы включим мышцы, которые нужны, чтобы отпустить кант.
Теперь задача — согнуть палку, надавив на неё нижним коленом. Движение должно начинаться с того, что стопа перекатывается на нижний край, со стороны мизинца. Хорошая подсказка — приподнять свод этой стопы: так стопа наклоняется наружу. Вслед за стопой идёт колено, а бедро в тазобедренном суставе поворачивается наружу, вниз по склону.
Когда вы начнёте гнуть палку коленом, вы почувствуете, как включаются мышцы. Если подержать колено прижатым к палке 5–10 секунд, эти мышцы начнут уставать. Именно они отвечают за то, чтобы нижняя лыжа отпускала кант в переходе (transition).
Упражнение в движении
Теперь попробуйте то же самое в медленном повороте. Дольше едьте поперёк склона, чтобы не торопиться с новым движением. Важно, чтобы движение начиналось с наклона нижней стопы. После этого можно сосредоточиться на мышцах, которые вы нашли в упражнении на месте, и продолжать уводить колено вниз по склону.
Всё это должно произойти до того, как лыжи начнут поворачивать вниз по склону. Помогает сначала перенести равновесие на верхнюю лыжу, которая станет внешней в новом повороте. Когда равновесие перенесено, отпустить канты обеих лыж гораздо проще, и обе лыжи повернут одновременно и останутся параллельными.
Если вы сильный лыжник, попробуйте сделать это для разминки на совсем пологом склоне и на небольшой скорости. Это будет очень непросто: чтобы лыжи остались параллельными, движения должны быть невероятно точными.
Не только для новичков
Это движение нужно не только тем, кто впервые учится ехать параллельно. Я сам сосредотачиваюсь на отпускании канта, на смене кантов, когда карвлю. Так обе лыжи отпускают канты одновременно.
Надеюсь, статья была понятной и поможет вам в катании.
Другие статьи
- Как эффективно переносить весУпражнения от стойки на месте до карвинга: перенос веса без лишних движений3 мин чтения
- Ментальная модель катания на лыжахНачинающим. Это сильно ускорит ваш прогресс!2 мин чтения
- Какие лыжи подходят именно вамРадиус, ширина, длина и жёсткость: что выбрать для тренировок и экзаменов9 мин чтения
- Все статьи →Снаряжение и техника горных лыж11 статей
Напишите, на какие даты вы планируете катание, и мы подберём инструктора и формат занятий